Стресс и беспокойство вызваны продолжающимся циклом страха. Физические чувства
вызывают страшные мысли, которые вызывают действия. Ваше сердце начинает
биться, поэтому вы думаете, что находитесь в опасности, и вы хотите убежать.
Pacifica основан на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), методах релаксации
и оздоровлении. Ежедневные инструменты Pacifica пытаются разорвать этот цикл,
ориентируясь на каждый из его компонентов:

1\. НАСТРОЕНИЕ
Как вы себя чувствовали в прошлый четверг? Шесть месяцев назад? Потратьте
время, чтобы оценить свое настроение и чувства в течение дня. Таким образом,
вы можете отслеживать ваши улучшения с течением времени и изучать ваши
триггеры.

2\. расслабиться
Pacifica предлагает три упражнения на расслабление: глубокое дыхание живота,
постепенное расслабление мышц и позитивную визуализацию. Просто наденьте
наушники, выберите саундскейп и слушайте всякий раз, когда вам нужно
успокоиться.

3\. МЫСЛИ
Когда твой разум сходит с ума, используй Pacifica, чтобы перепроверить себя.
Научитесь выявлять негативные паттерны мышления и развивайте более
сбалансированную перспективу. Со временем вы тоже создадите дневник мыслей.

4\. ЭКСПЕРИМЕНТЫ
Чувствуете себя смелым? Что вы могли бы сделать сегодня, что вызвало бы у вас
некоторое беспокойство? Создай эксперимент и сделай это! Начните с простых
экспериментов и переходите к более крупным. Там нет спешки.

5\. ЗДОРОВЬЕ
Достаточно сна, физических упражнений и ограничение потребления кофеина и
алкоголя могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение. Ставьте
цели и следите за собой каждый день.